Connect with us

Hi, what are you looking for?

منوعات

13 طريقة للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة

في اضطراب ما بعد الصدمة ، يكون الجهاز العصبي “ عالقًا ” ، أي غير قادر على العودة إلى حالته الطبيعية من التوازن ويجد أنه من الصعب للغاية الانتقال من الحادث الصادم

بعد حادث مؤلم أو مؤلم أو مؤلم مثل الحرب أو الهجوم الإرهابي أو العنف أو الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي أو حادث أو كارثة طبيعية مثل الزلزال أو اكتشاف حالة تهدد الحياة ، فمن الطبيعي ولا مفر من الشعور بالضيق والقلق والكآبة ، خائفة ومنفصلة. بعد التعرض للإجهاد أو الصدمة ، يتفاعل نظامنا العصبي مع استجابة القتال أو الهروب في شكل أعراض فسيولوجية بالإضافة إلى المشكلات النفسية التي تتلاشى بمجرد زوال الخطر. ولكن ماذا لو لم تتضاءل هذه المشاعر واستمرت لفترة طويلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإنه يؤدي إلى شكل نفسي من المعاناة ، وهو نوع من المرض العقلي يعرف باسم اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). في اضطراب ما بعد الصدمة ، يكون الجهاز العصبي “عالقًا” ، أي غير قادر على العودة إلى حالته الطبيعية من التوازن ويجد أنه من الصعب للغاية الانتقال من الحادث الصادم.

عادة ما يتم تشغيل اضطراب ما بعد الصدمة من خلال “محفزات خارجية أو داخلية” تعود بالصدمة الأصلية. قد تستمر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لأشهر أو سنوات وتشمل الأفكار المتطفلة ، ذكريات الماضي ، الكوابيس ، الأحاسيس الجسدية ، الأرق ، اليقظة المفرطة أو “التنبيه الأحمر” ، العدوانية ، الاغتراب ، الشعور بالذنب والعار ، المشكلات الإدراكية مثل اضطراب الذاكرة ، التركيز والانتباه. . يمكن أن تكون عواقب اضطراب ما بعد الصدمة واسعة الانتشار ، وتدمر وتضعف الصحة العقلية والجسدية ، والعمل ، والعلاقات ، وقد تؤدي حتى إلى تعاطي المخدرات أو القلق / نوبات الهلع أو الاكتئاب.

ما هي استراتيجيات مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة؟

يمكن أن يوفر فهم الاستراتيجيات الصحية والمفيدة للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة طبقًا من التجديد والتفاؤل وحياة واثقة في المستقبل ويتضمن استراتيجيات المواجهة وأساليب العلاج.

استراتيجيات المواجهة:

1) الرعاية الذاتية: الاستمالة ، التمرين ، اليقظة

2) الحفاظ على شيء يتعلق بالحاضر سيساعد على الراحة وتذكير المرء بأنه موجود حاليًا في بيئة آمنة

3) الكتابة الإبداعية ستساعد في التنفيس وترتقي بالعقل بعد إنشاء شيء أصلي

4) عمل مجلة للذكريات الجميلة / الأغاني / الأفكار / الصور تساعد العقل على التحول نحو الإيجابية

5) اذهب إلى دار روحية لاكتساب القوة والهدوء

6) انخرط في المشي في الطبيعة وعمل الطبيعة مثل تنظيف مصدر للمياه الطبيعية والبستنة والغرس

7) اسمح للتنفيس بشكل إبداعي أو معبر للتنفيس عن الصدمة ودعوة الشفاء

8) تثق بصديق مقرب / أسرة / مقرب

9) يعد الوصول إلى شخص محتاج طريقة رائعة للتواصل واستعادة إحساس المرء بالسيطرة المفقود

10) اعتنِ بحيوان أليف وأطعمه

11) ترتيب الأشياء / الرفوف / الملابس / الكتب وغيرها بطريقة مريحة

12) ممارسة التمارين المعرفية لتعزيز الوظائف المعرفية

13) ممارسة التأمل العصبي – ترفيه موجة الدماغ

طرق العلاج

• العلاج السلوكي المعرفي المركّز على الصدمة يتضمن “تعريض” النفس تدريجيًا للمشاعر والمواقف التي تذكر بإحدى الصدمات واستبدال الأفكار المشوهة بالصورة المتوازنة

• جلسات إرشاد وإرشاد

• انضم إلى مجموعات دعم اضطراب ما بعد الصدمة

• EMDR – تستخدم إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها حركات العين أو غيرها من أشكال التحفيز الإيقاعي ، أو التنبيه من اليسار إلى اليمين ، أو النقر باليد / الأصوات وبالتالي إلغاء تجميد نظام معالجة المعلومات في الدماغ الذي توقف بسبب الصدمة

• العلاج السلوكي الجدلي

• العلاج الدوائي (باستخدام الأدوية)

لذلك من المهم أن ندرك أنه على الرغم من أن بعض الحوادث في الحياة محكوم عليها ، إلا أنه توجد دائمًا “طرق للرد بشكل طبيعي” على “الأحداث غير الطبيعية”. يساعد التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة على إصلاح دماغك وعقلك حتى “ يتفكك ” وبالتالي يسهل الشفاء من الصدمة.

[email protected]

اضف تعليقك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

منوعات

ما هو تعريفك للعافية الشخصية؟ ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ ربما يكون ذلك بسبب صيامك المتقطع، أو إكمال 20 ألف خطوة يوميًا، أو دروس...

منوعات

باعتبارها راقصة تنافسية في سن المراهقة، كانت صوفيا ويبستر مفتونة بزخارف الفساتين الدرامية التي ارتدتها في عروضها. سحر جعلها تفكر في السنوات اللاحقة فيما...

الخليج

تم إنقاذ سبعة من المتنزهين بعد أن ضلوا طريقهم في وادي شيحة برأس الخيمة. وبحسب شرطة الإمارة، تم نقل أحد المتنزهين الآسيويين السبعة جواً...

منوعات

من وقت لآخر، يتعمق هذا العمود في الأصول الأجنبية للكلمات الإنجليزية، ولكن هذا الأسبوع أود مناقشة الكلمات الأجنبية الشائعة الاستخدام في اللغة الإنجليزية، ولكنها...

الخليج

شهد سكان دولة الإمارات العربية المتحدة، الأسبوع الماضي، طقساً لطيفاً حيث انخفضت درجات الحرارة بشكل ملحوظ بعد هطول الأمطار القياسية والعواصف الرعدية وبعض العواصف...

منوعات

الصور شهاب اسم: غادة سوالمة يركب: 2020 فيراري 488 بيستا جنسية: اماراتي مهنة: الرئيس التنفيذي لمستشفى قرقاش الإمارات العربية المتحدة هي أرض الفرص التي...

الخليج

سيسعى كبار الوزراء والقادة والمسؤولون جاهدين لتضييق خلافاتهم والتوصل إلى اتفاقات بشأن القضايا التجارية الحاسمة أثناء اجتماعهم في المؤتمر الوزاري الثالث عشر لمنظمة التجارة...

الخليج

فريق مركز وقت اللياقة. صور KT: وعد بركات أطلقت شرطة دبي حملة جديدة تحت عنوان “الرياضة من أجل الدعم” تهدف إلى جمع 3 ملايين...